日本人の40から50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人が高血圧と言われています。
高血圧は原因が特定できない「本態性高血圧」と病気によって起こる「二次性高血圧」とがあります。
本態性高血圧は、いくつかの遺伝子が関係している事が分かっていますが生活習慣が大きく関係しています。
高血圧の原因
暴飲暴食、塩分のとりすぎ、ストレス、運動不足、喫煙、飲酒、ビタミンやミネラルの不足など。
▶食事療法
高血圧の食事療法で注目されているのがアメリカで研究されたDASH食です。
DASH食は、塩分と炭水化物を控えてカリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、タンパク質を増やすという内容です。
1例をあげると、イカ、タコ、緑茶は高血圧に良い食材とされています。
更に、DASH食に加え降圧薬の投与することをおすすめします。
▶生活習慣
･深呼吸やゆったりとした腹式呼吸
･ウォーキングやヨガ
･良質な睡眠
･急激な温度変化を避ける
･力み過ぎに注意
まとめ
日頃の生活を見直し高血圧の予防、改善に取り組みましょう。
医）宇田整形外科医院
